■ 걷기 운동의 필요성에 대하여 - 원래 인간은 걷도록 설계, 진화해 오면서 이족보행으로 수렵과 채집 생활 - 장시간 걸음 가능, 달릴 수도 있게 되어, 하루에 10~20km 정도 이동이 가능하게 진화 - 지금의 우리는 문명의 발달 덕분에 자동차 등을 보유, 그 도움으로 잘 걷지 않음, 차츰 걷는 게 줄어듦 - 서구식 식습관으로 비만 발생과 걷기 운동량 감소 - 체지방이 차츰 쌓여 다양한 질환 등으로 고생 ■ 운동 부족에 다른 신체의 변화 - 하루 걷기가 평균 5천 보가 되지 않음 - 건강에 도움, 하루 걸음 수는 최소한 만보 정도(만보기 고안 계기) - 충분히 걷지 않으면, 신체 변화 발생 · 엉덩이 관절과 어깨 관절이 경직되어, 가동범위가 좁게 되는 관절 경직 유발 · 흉부가 좁아지게 되어 거북목을 ..

간헐적 단식은 그저 하루 24 시간 중 규칙적으로 공복 시간을 유지하는 것입니다 . 다이어트를 하면서 식단관리를 하다 보면 당연히 음식 섭취를 줄이던지 먹을 수 있는 음식을 제한할 수밖에 없습니다 . 오늘은 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 간헐적 단식법인 세 가지(12:12, 16:8, 5:2) 에 대해 소개해 드릴까 합니다 . ■ 간헐적 단식의 종류 정리 흔히 말하는 간헐적 단식은 먹는 시간과 안 먹는 시간을 정해두는 것을 말합니다 . 12:12 방식은 식단관리를 시작하시는 분들이 지켜야 하는 기본적인 룰 과 같습니다 . ▶ 기본 중의 기본 12:12 단식법 (12 시간 식사 , 12 시간 절식 ) - 처음 하시는 분들께 좋은 방법 - 끼니를 거르지 않고 정해진 시간에 식사 습관을 만드는 방법 - 시간을..