과연 걷기운동은 만병통치약인가!

걷기운동의 필요성

■ 걷기 운동의 필요성에 대하여

- 원래 인간은 걷도록 설계, 진화해 오면서 이족보행으로 수렵과 채집 생활

- 장시간 걸음 가능, 달릴 수도 있게 되어, 하루에 10~20km 정도 이동이 가능하게 진화

- 지금의 우리는 문명의 발달 덕분에 자동차 등을 보유, 그 도움으로 잘 걷지 않음, 차츰 걷는 게 줄어듦

- 서구식 식습관으로 비만 발생과 걷기 운동량 감소

- 체지방이 차츰 쌓여 다양한 질환 등으로 고생

걷기운동의 필요성

■ 운동 부족에 다른 신체의 변화

- 하루 걷기가 평균 5천 보가 되지 않음

- 건강에 도움, 하루 걸음 수는 최소한 만보 정도(만보기 고안 계기)

- 충분히 걷지 않으면, 신체 변화 발생

· 엉덩이 관절과 어깨 관절이 경직되어, 가동범위가 좁게 되는 관절 경직 유발

· 흉부가 좁아지게 되어 거북목을 만들고, 허리 디스크 유발

- 근골 계통이 전반적으로 나빠짐

- 기초적인 걷기를 하지 않으면, 하지 근육의 기능 약화

- 운동 부족 등으로 다양한 병 유발

* 걷기 운동은 꼭 먹어야 하는 밥 같은 존재(걷는 행위는 필수 영양소와 같은 것)

걷기운동의 필요성

■ 걷기 운동을 피해야 하는 사람들

- 젊었을 때 많이 걷지 않았거나

- 무릎 주위 근육 취약, 무릎관절 질환, 과체중인 사람

· 근골 계통의 안정성이 떨어지고 총 체적인 기능 떨어진 사람

* 걷기 전후로 스트레칭을 충분히하되 걷기 운동과 병행하기

▶ 너무 많이 걸으면 안 되는 분

· 굉장히 마른 사람- 근육도 없는데 무리해서 2만 보 이상 걷는 것(후에 근 감소증 유발)

걷기운동의 필요성

■ 올바른 걷기 자세 만들기

- 자연스러운 바른 자세 걷기(올바른 자세로 걷기 연습)

· 목은 가볍게 세우고, 눈은 정면, 어깨는 힘을 빼고, 팔은 자연스럽게 흔들고, 발은 편하게 보행

· 복부 앞쪽에 힘을 살짝 주면서 걸을 때, 전체적으로 안정적인 자세 됨

이러한 것들을 참고해서 걸으면, 근골 계통이나 몸에 고장 나지 않고 좋아집니다.

걷기운동의 필요성

■ 걷기 운동의 결과와 효과

- 근골 계통의 노화가 더딘 분들은, 장시간 걷기 운동만 해 오신 분들이 대부분

- 걷기 운동은 만병통치약과 비슷한 효과

- 돈 안 들이고 주변에서 쉽게 가능한 게 걷기 운동

* 최근 미국에서 발표된 연구 결과를 보면,

· 최소 1만 보 이상 걷기가 넘었을 때, 천 보씩 증가 시 고혈압과 당뇨, 만성 질환들의 위험도가 10%씩 감소

· 당뇨병은 천 보 이상씩 넘을 때 30% 이상 감소

· 인지기능 개선, 치매, 수면 무호흡증, 우울증 발병률이 낮아지고, 위험도가 높은 다양한 질환들도 감소

* 걷기 운동 효과의 결과가 평탄화되기 시작한 걸음 수는 대략 8천 보에서 만 보 사이

· 간혹 2만 보 이상 이렇게 걷는 분도 계시는 데 무리해도 걷는 것은 오히려 건강을 해치고 화를 부름

· 걷기 운동의 평탄화가 되기 시작한 걸음 수는 대략 8천 보에서 만 보 사이

· 최대 1만 5천 보까지의 결과도 좋은 상태, 1만 5천 보 이상일 때는 효과를 보지 못함

· 오히려 무리한 운동으로 심장과 관절 등에 나쁜 결과 초래

걷기운동의 필요성